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2020-06-06 浏览量:896 点赞:281 收藏:433
关节和人体活动脱不了关係,而老化也最先从关节开始,不良的姿势或不当的动作,都容易造成关节的耗损和伤害。运动医学骨科医师韩伟整理出以下预防关节伤害的九个要点,只要时常提醒自己、确实做到正确姿势和动作,就能避免关节受损或留下后遗症。
1.维持正确的坐姿和站姿,符合人体力学,使用正确拿举重物的技巧。
2.平日可加强肌力训练或阻力训练:定期的肌力训练好处不少,可以提升肌肉关节组织的整合性和力量,强化肌力可以吸收撞击力,如果遇到撞击,虽然肌肉会受伤,但对骨头来说,比较不容易断掉,能把伤害降到最低。
3.每周3次有氧及无氧运动:定期每周3次有氧运动、无氧运动,可以同时锻鍊肌耐力与强度,降低伤害发生时的严重性。有氧运动如跑步、脚踏车、游泳等,必须心跳增加到平常的1.5倍,呼吸增加到平常的2倍,持续20分钟以上为佳,也可以同时减重。
4.遇到突发性疼痛或急性伤害,先以冰敷消炎,不做不适当的按摩、矫正。
5.避免在身体状况欠佳时从事运动或比赛:身体状况不佳时就不要勉强运动或参加比赛,以免因体力不佳而导致受伤。身体运动时需佩戴保护性佳的安全设备,并确认场地照明充足。
6.避免用针灸来治疗急性韧带或肌腱伤害:肌腱或韧带受伤时,通常会流很多血,平常皮肤表面都有细菌,但因为有皮肤阻隔不会造成什幺问题,一旦被蚊子叮咬或针灸扎一个洞,细菌跑进皮下就有可能造成皮下组织蜂窝性感染。因此,肌腱或韧带急性受伤肿胀时,伤口肿起的周遭要特别小心感染,尽量不做侵入性的治疗。
7.量力而为是运动的基本原则:从事运动前要有适当的暖身运动,在进行运动时,开始感到疼痛就应该休息。建议初期可以从简单、活动量少的类型开始,如果第二天疼痛加剧,就表示运动过度。
8.养成睡眠充足的习惯,避免饮酒过度、远离毒品,预防注意力涣散。
9.感到疑惑时,随时向专业医师谘询。
资料来源:《跑、跳、走到100岁! 骨科名医韩伟私房关节养护术》
作者:韩伟
出版社:三采

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