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2020-08-05 浏览量:942 点赞:292 收藏:181
肩颈痛虽然不是病,痛起来却甚至可能让人夜里睡不着!现代人因为压力大、久坐维持相同姿势,都让身体的肌肉长期处于紧绷的状态,尤其使用电脑的姿势,更是会给肩胛骨带来沉重负担,进而影响周边肌肉,血液循环不良,也会产生头痛等种种毛病,透过简单的三步骤伸展,能提高脖子和肩膀的灵活度,消除肩颈痛又促进燃脂!
长期用电脑会给肩胛骨周围带来沉重负担 产生肩颈痛
日本美体专家柳泽友子表示,平时日常生活中,顶多只有手臂往前、往旁边伸等简单的动作,并没有太常使用到肩胛骨旁边的肌肉,因此,透过肩胛骨的伸展运动来促进血液循环,是缓解肩颈僵硬最重要的第一步骤。
日本运动教练今田悠太表示,平时因为办公室工作长时间操作电脑、低头滑手机,时常维持同样姿势和运动不足等等,会让肩胛骨周围的肌肉僵硬,久而久之就形成了肩颈痛。像是使用电脑打字时,手臂的手腕会向内转,让肩膀像是往内缩一样的往前,如此就会造成肩胛骨呈现朝外转的状态,长时间维持着这个姿势,就会造成肩胛骨周围的负担。
与之相联的斜方肌、胸锁乳突肌、背肌等等都会受到影响,造成背部肌肉紧绷,产生肩颈痛、头痛等各式各样的恼人症状,并且影响到血液循环和淋巴循环。透过活动肩胛骨,不仅能鬆开背部肌肉,消除肩颈痛,还有助于刺激褐色脂肪细胞,促进燃脂代谢。
解决肩颈千斤重,就靠3步骤放鬆肩胛骨
《放鬆肩胛骨这样做》
STEP1.挺直背脊,双手在胸前交叉,抬起双手让交叉的双手交叠,朝上方伸展。
解决肩颈千斤重,就靠3步骤放鬆肩胛骨

STEP2.保持站姿,举起单手,一手像插图一样握住另一只手,接着朝着举起的手的相反方向倒下身体,有意识地伸展腹肌和肩膀。
解决肩颈千斤重,就靠3步骤放鬆肩胛骨
STEP3.举起手放在颈部下方,一边伸展背部肌肉,一边朝反方向倒下脖子。
解决肩颈千斤重,就靠3步骤放鬆肩胛骨
这三个动作轻鬆地伸展肩胛骨,全部各进行10~30秒钟,能够放鬆肌肉,舒缓因为肩胛骨周围僵硬而造成的头痛和肩颈痛。

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