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2020-08-05 浏览量:548 点赞:477 收藏:880
老是坐在办公室的人,一整天下来常常会觉得脖子僵硬、肩膀酸痛,如果就这样一直放置不管的话,很有可能会进一步的造成更严重的头痛与疲劳,快跟着日本美体专家柳泽友子以及健身教练森和世的建议,试试看在办公室里也可以随时进行的简单伸展运动,轻鬆两招放鬆肩颈,元气满满重新出发!
解除肩颈痠痛成因,首先就从肩胛骨伸展运动开始
长时间维持同样姿势、过度用眼造成的眼睛疲劳、坐椅子或穿高跟鞋时的姿势不正、长时间头部前倾的「直颈」症状,或因东方人骨架较小使肩膀负担较多的头部重量,以及精神上的紧张与疲劳等都容易造成肩颈僵硬的症状。
这些原因都具有一个共通点,也就是所有的肩颈僵硬症状,都是因为血液循环不良所造成的,平时日常生活中,顶多只有手臂往前、往旁边伸等简单的动作,并没有太常使用到肩胛骨旁边的肌肉,因此,透过肩胛骨的伸展运动来促进血液循环,是缓解肩颈僵硬最重要的第一步骤。
办公室也能做,解决肩颈眼疲劳的瑜珈
长时间坐在办公桌之前,身体蜷曲的情况下,将会招致各式各样的关节僵硬与疼痛,就这样放置颈部疲劳、背部肌肉紧张等情形,不仅肩颈僵硬无法消除,身体的疲劳感也会累积得越来越严重,快跟着日本美体专家柳沢とも子的建议,用轻鬆的瑜珈伸展一下身体吧!
步骤
1双脚张开与腰部同宽,伸直背肌站立,两只手在背后交握。
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2一边吐气,一边使背部与地板平行般的让股关节弯曲,身体向前倾。大腿或股关节僵硬的人,让膝盖稍微弯曲也没有关係。
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3继续一边吐气,一边使额头与膝盖靠近,更加向前弯曲,弯到身体的最大极限后,保持这个姿势进行5次的深呼吸。
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◎想放鬆肩部的话,膝盖应该尽量伸直,但不用太勉强,慢慢的习惯就好。

暖身放鬆从这里开始,肩胛骨伸展运动
大幅伸展久坐在办公桌而一直弯曲着的手肘,也确实的运动到肩胛骨,让肩部与手臂以及肩胛骨附近名为斜方肌的大型肌肉可以得到放鬆,并活化大量聚集在肩胛骨附近、可促进代谢的褐色脂肪细胞,一起跟着日本健身教练森和世的指示,从肩颈开始让身体暖和起来吧!
步骤
1盘腿坐于地板。
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2将单侧手肘举至与肩同高。
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3慢慢的用手肘大幅画圈,向后画10次,再向前画10次。另一侧的手肘也重複一样的动作。
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