主页 > 当前国际 >女孩的翘臀!迷人又有自信 >
2020-07-01 浏览量:686 点赞:497 收藏:843

 

女孩的翘臀!迷人又有自信

 

总是穿着裙子来遮掩大臀部,穿着牛仔裤就会觉得没有自信!原来臀部的线条这幺的重要啊!首先带大家来了解为什幺臀部会变形呢?而该如何预防臀部的肌肉鬆懈和肥肉聚集呢?赶快看下去!

 

 

★臀部是怎幺变形的?变大、变塌原因?

  听说坐太久,屁股会变大是真的还是假的?美女们担心自己坐太久才造成臀部的曲线变形。没错!臀部变扁、外扩下垂的确是跟地心引力以及坐太久有关,这是一般人容易理解的。

  所有女性都希望拥有紧緻翘丽的性感臀部,可是生活中养成的许多习惯都会导致臀部变形,想要拥有翘臀,首先要找出臀部变形的原因。下面,就为大家盘点哪些导致臀部变形的原因。

    穿着不合适贴身衣物

  内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环。而短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。

    翘二郎腿

  翘腿不仅导致腿部血液循环不顺畅,还让臀部处于压迫的状态之中,臀部两边受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,让臀部更肥更宽,就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,让臀部更肥更宽。

    长期瘫坐

  一屁股瘫坐在沙发上,将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动,肌肉得到彻底放鬆就会导致臀部变鬆变大。所以正确的坐姿是浅坐在椅子1/3~1/2,同时脚跟微微抬起,这样比较不会让臀部变鬆弛。

    长期高跟鞋

  不仅由于坐姿,穿高跟鞋走路也是一大原因,因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯,还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔,从而臀部变大。

    「内八」站姿

  这样的站姿是直接导致臀部鬆垮下垂的真正元兇,因为当你以内八站立的时候,臀部下缘肌肉正好处于鬆弛和下垂的状态。

    不良走路习惯

  平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。

    运动量不足

  上班族每天一坐就是八个小时,坐久了,屁股当然变得又宽又大。不光是长时间坐着的人,由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少,肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的机会本来就很少,所以若是经常不运动,臀部就更容易下垂了。

    热量摄取过高

  大多数下半身肥胖者不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后还习惯坐着不动,慢慢的臀部及大腿就开始囤积大量脂肪。

 

女孩的翘臀!迷人又有自信

 

★生活中改善臀部变形的方法

1.不久坐

  坐着不需要臀部肌肉做任何的事,瘫软无力的臀部肌肉会伤害你的稳定性,使得推开东西的能力和维持有力步伐的能力下降。看到这边…应该立刻站起来,至少先随意动动、舒展筋骨一下吧!

2.多走路

  走路不但不受环境、时间、速度的限制,且正常人每天最经常做的运动就是走路。透过步行之后增强肌肉力量,还有强健下半身,尤其是臀腿,而且关节也灵活了。

3.饮食少油腻多膳食纤维

  在饮食上要注意减少动物性脂肪的摄取,以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食,这些都拥有很好的营养素有助于肌肉的生长与维持,另外,摄取膳食纤维能增加饱足感并有助于脂肪的代谢减少堆积的机会。

 

★提臀效果好的运动有那些?

  「少吃多动」已经是耳熟能详的标语,控制饮食为首要,除了上述的方法,最重要的就是要付诸实践去运动啦,以下提供几个靠徒手和壶铃的运动。

 

1.深蹲

a. 手持壶铃拿于胸口,收下巴,脊椎保持直立。

b. 由臀部发动往后坐,直至大腿与地面平行。

c. 建议每组12~15下,可做3~4组。

→      深蹲影片参考

女孩的翘臀!迷人又有自信

 

 

2.弓箭步

a. 手提壶铃,两脚分立,蹲下时重心座落于臀部。

b. 蹲至双脚膝盖及髋部皆呈九十度。

c. 可以单边做12~15下再换脚或交替进行24~30下,3组。

女孩的翘臀!迷人又有自信

 

3.后抬腿

a. 四足跪姿,双手双脚着地,呈90度。

b. 背部维持平直,臀部用力将脚抬起,膝盖保持90度。

c. 操作12~15下后换脚,双脚都操作3组。

女孩的翘臀!迷人又有自信

 

4.鸽式瑜珈

a. 双脚呈前后,前脚膝盖弯曲,后脚伸直脚趾踩地。

b. 将髋部向下靠近地面,脊椎保持挺直,视线保持向前。

c. 停留5-8个呼吸后换腿,尝试做3组。

女孩的翘臀!迷人又有自信

 

5.椅式瑜珈

a. 双脚併拢站直,身体不要驼背。

b. 上身保持挺直,双腿併拢,膝盖弯曲,感觉臀部向后坐,身体往后坐的幅度已看得到脚尖即可。

c. 双手向上伸展,视线略微往上看,维持动作5-8个呼吸的时间。

女孩的翘臀!迷人又有自信

 

想要翘臀可不是拼命做壶铃运动喔!适时的加入一些伸展臀部的运动,才能塑造浑圆饱满的臀肌,以上的动作给大家做参考,如有疑问再请教周遭专业的教练喔!

 

※文章撰写/动作规划:德教练

※ 本专栏文字图片资料为 Fun Sport 所有,请尊重智慧财产权,如有分享转贴需注明出处。

 

***************
示範产品连结:壶铃
***************

★原始文章连结: http://www.funsport.com.tw/Article/Detail/30503
★原始文章标题: 女孩的翘臀!迷人又有自信(壶铃运动)

 

女孩的翘臀!迷人又有自信

 


上一篇:
下一篇:

相关文章