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2020-07-09 浏览量:510 点赞:642 收藏:159
我的减肥史IV ── 减肥成功的心法
减肥成功的关键,四个字,「中庸之道」。
肥胖的根本病因来自身心的压力。饮食与生活作息的过度与不及,造成身体的压力;没有正确的人生观,带来心理的压力。
压力会导致内分泌失调与自律神经失调,具体来说就像是肾上腺皮质醇亢进、交感神经亢进,进而造成渴望高热量食物、血糖升高、脂肪堆积。
因此,减肥必先减压。而任何违背中庸之道的减肥法,都无法避免复胖的命运。早睡早起,适度的体力劳动,避免过度的性行为,都是为了平衡内分泌与自律神经。不饿不吃,饿了再吃,可以避免让肠胃承受太大的消化压力。
关于进食的时机,我还有一点要说的,「肚子饿了,不一定代表身体需要食物!」
很多时候,口渴、疲累、毒素过多、情绪失调,都会造成肚子饿的假象,但吃东西却不能解决问题,反而会吃进去过量的食物。因此, 当两餐之间肚子饿时,大家可以先做以下几件事,不要急着吃东西。
  1. 先做半浴,清除一下眼睛、鼻子、嘴巴的毒素,平衡一下自律神经。
  2. 然后喝水。
  3. 平躺休息片刻。
  4. 静坐五分钟。
  5. 简单做几个拉筋或是瑜伽动作。

你可能会发现,有时半浴做完就不饿了,有时喝了水就不饿了,这就表示身体其实是累了、渴了,而不是饿了。
如果还是饿的话,要避免吃高脂肪的精緻澱粉类食物,例如蛋糕与麵包,来当作点心,因为比起这类食物,身体其实更渴求纤维质、维生素、矿物质之类的营养。水果、蔬菜、冷压橄榄油、燕麦粥、坚果、优格,这些会是比较好的点心食物,能够真正满足身体的需求。
减肥不需要挨饿但一定要听从身体的声音,同时做到各种营养素均衡摄取。尽量摄取食物,而不是食品。蔬菜搭配其他食物可以保护身体,避免血糖与胰岛素过高,减肥时一定要多吃各种蔬菜。
规律的断食,是对付肥胖症的屠龙宝刀。空腹时血糖与胰岛素降低,会打开原本被锁死的脂肪代谢,开始燃烧脂肪,如果再加上柠檬水的一臂之力,脂肪燃烧会更快。
除了每个月两次的规律断食,还可以实行每天的高峰断食,或称为间歇性断食。高峰断食指的是延长晚餐到隔天早餐之间的空腹时间,至少十三个小时。
譬如说晚上七点吃晚餐,十点睡觉,隔天八点再吃早餐。睡眠时保持空腹,胰岛素与肾上腺皮质醇会双双降低,实在是代谢掉脂肪最好的时机,千万不要浪费了。
规律灵修,提升灵性,是化解心理压力的九阳神功。具体作法就是遵守道德原则,每天早晚两次静坐,尽力去帮助别人。当我们行善之时,脑内啡会提升,肾上腺皮质醇会降低,幸福感油然而生。
古人说:「相由心生」,内在的心灵是建构身体的蓝图;一个轻盈的心灵,必然会有秾纤合度的体态。
急诊医师甩肉40公斤:这样排毒找回健康奇蹟
▲2013年在马来西亚旅游。

生活微习惯这样做
做半浴
不知道你是否曾经有过头脑发热而做出蠢事的经验?不论你有没有,反正我是有的。但自从我在断食营学会半浴这一招之后,已经很少发生这样的事情了。
半浴是由灵性导师阿南达慕提先生在1970年代提出的,为了要帮助静坐与身体健康。半浴可以净化我们的感觉与运动器官,提振大脑与内脏器官的功能。
当我们工作一阵子之后,五官、四肢、排泄器官,都会积存很多废物与过热,而造成疲惫。进而造成大脑与内脏功能下降。此时透过冷水的清洁与刺激,可以带走这些废物与废热,让大脑与内脏器官恢复活力。
适合做半浴的四个时间为:吃饭前、睡觉前、做静坐及瑜伽体位法之前。当然,任何觉得疲惫之时,做半浴都有提振精神的效果,每个人都可以从半浴得到好处。
做半浴的分解步骤
  1. 沖洗前阴与后阴:清洗排泄器官除了是半浴的一部份之外,平常大便与小便之后,也应该用水沖洗,沖完水之后用毛巾或卫生纸擦乾。
    沖洗的目的是要完全去除尿液与粪便的皮肤残留,因为容易造成病菌滋生与发炎。冷水还可以刺激膀胱、输尿管平滑肌收缩,促进余尿排出,这样可以避免结石。
    冷却生殖器官的另一个好处,是避免性的过度刺激。男生有包皮的,要将包皮褪下,仔细清洁。
    家里的马桶旁边,可以装设一个卫生沖洗头,方便沖水。出门在外,可以带一个装水的小瓶子,方便上厕所后沖洗。
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  2. 沖洗小腿:由膝盖以下到脚指,用冷水沖洗,沖洗后以毛巾擦乾。关节处通常都是淋巴结聚集的地方,也是比较容易发热的地方。
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  3. 沖洗前臂:沖洗前臂到手指。沖洗后以毛巾擦乾。
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  4. 沖洗眼睛:嘴巴含一口水,眼睛张开,并同时用冷水泼眼十二次,再将口中之水吐出。
    这个动作可以带走眼睛的分泌物与废物,还可以刺激迷走神经,提升大脑及肠胃功能、改善自律神经失调,促进睡眠与消化作用。
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  5. 洗鼻子:以手掌捧适量的水,头往后仰,温和地将水倒入鼻孔中,再将水吹出或由口中吐出,重複至少三次。
    洗鼻子的部分是比较多人有困难的,怕呛的人一开使可以取用洗鼻盐水,或者也可以用洗鼻器来协助洗鼻子的动作。
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  6. 清洗口腔:漱口清喉咙;用刮舌器刮除舌苔。舌苔是由脱落的舌黏膜角化上皮细胞、唾液、细菌、食物碎屑及渗出的白血球等组成。将废物刮掉比吞下肚子里来得好。
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  7. 清洗耳朵:用手沾水,冷却耳朵皮肤。耳朵皮肤薄且血管密集,清洗耳朵的冷却效果很好。
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  8. 清洗后颈部皮肤:用手沾水,冷却后颈部皮肤。后颈部有很多淋巴结,当废物多时,这些淋巴结很容易发热。
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