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2020-07-01 浏览量:832 点赞:768 收藏:162

女孩的胸肌运动!挺胸体态美

强健胸肌让胸肌肌肉不鬆懈,女生也要练胸肌,让胸部挺起来,更有美感。然而想要胸部的线条好看,还有一个重点:背部肌肉的同步训练,不驼背就能挺胸,胸肌与背肌的肌肉要一起练习,美好的曲线羡煞众人啊!

 

★胸部的大小不重要,胸肌强健就好美

  讲到厚实的胸膛绝大部分都会想到是男生的专利,练胸好像只有男生在练,不过其实现在越来越多女生懂得练胸,为什幺呢?

 

1.预防胸部下垂

胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样,随着年龄的增长,肌肉流失,胸部缺乏撑托力,很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻鍊能够增大胸部撑托力,让妳的胸部坚挺。

 

2.预防胸部外扩

内衣没穿对,坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作,能够让胸部收紧。那时不用你挤,乳沟都会有!

 

3.减少副乳

经常在路上看到一些女孩,穿着低胸装确露出一双副乳实在不太好看。副乳的出现,皆因胸部肌肉量不足和肌肉过于鬆弛所致。只要你卯足劲练胸,这问题便能迎刃而解。

 

  练胸对女性的好处很多,当然抬头挺胸维持良好体态的优点更不必再多说了,然而如果光健胸还不够,继续看下去吧!

 

★健胸运动+背肌训练=好正的体态!

 

  为什幺说光练胸不够,因为胸背是一体两面,想要练好胸部,背部也是不可或缺的。一直练胸的结果很常会让身体前半部变得紧绷,而没练的后半部也因为没练而变得鬆软,两边力量的差距造成重心的失衡,加上现代人使用电脑的生活习惯,常常就会有这种驼背的现象。

 

  如果把背部练好,从正面看过去也有加宽身体的效果,因为这样更能有倒三角身材,反之如果没练背,从正面看就会小一号。另外背在稳定上半身肌群有举足轻重的地位,一个强而有力的背肌,可以「稳定」和「支撑」你的身体,减轻你的背痛,反之练胸,并不会显着改善你的日常生活,反而会因为力量前后失衡而造成背肌的负担。平常动态举凡搬东西,静态的久坐、久站,有个强壮的背肌,能让你更舒服更挺,也不会闪到腰受伤。

 

  背阔肌和你的其它背部肌群,几乎填满了你所有上半身,佔我们肌肉量的一大部分,相反的,胸肌佔的却很少。增加越多肌肉量越能提高基础代谢率,基础代谢率提高了,瘦得更快!相对的练背肌比练胸肌在增肌上,效益更好。看完这些优点也会开始想练背了吗?以下就用简单的工具:哑铃和弹力带来做训练吧!

 

★哑铃自我的健胸运动怎幺做?

1. 哑铃卧推

a. 躺在躺椅上,握住一对哑铃,举在胸部上方。

b. 肩胛保持紧绷稳定,将哑铃下放,上臂与身体呈45度。

c. 吐气将哑铃推回,进行10~12下,3组。

女孩的胸肌运动!挺胸体态美

 

 

2. 哑铃飞鸟

a. 躺在躺椅上,握住一对哑铃,举在胸部上方。

b. 手肘保持微弯,将哑铃往两侧开展下放。

c. 进行3组,每组10~12下。

 

女孩的胸肌运动!挺胸体态美

 

3. 哑铃直臂下拉

a. 躺在躺椅上,双手托住一个哑铃,举在胸部上方。

b. 手肘伸直不打死,将哑铃下放到头顶位置。

c. 再回到起始位置,操作10~12下,3组。

 

女孩的胸肌运动!挺胸体态美

 

 

4. 哑铃单手划船

a. 一手握住哑铃,另一手扶着自己膝盖或椅子。

b. 背部挺直,肩胛用力将哑铃拉向身体。

c. 重複3组10~12次,一手操作完再换手进行。

 

女孩的胸肌运动!挺胸体态美

 

5. 俯身哑铃划船

a. 握住一对哑铃,身体前倾,背部打直,膝盖弯曲。

b. 手肘弯曲将哑铃提至身侧。

c. 反覆操作10~12下,3组。

女孩的胸肌运动!挺胸体态美

 

★弹力带的健胸运动不困难

1. 弹力带胸推

a. 双手握住弹力带的两端,将弹力带绕至背后。

b. 呈站姿,将弹力带的两端往前推。

c. 进行10~12下,3组。

女孩的胸肌运动!挺胸体态美

 

2. 弹力带伏地挺身

a. 将弹力带缠绕手掌,并把弹力带绕至背后。

b. 双手撑地,身体呈一直线。

c. 身体下沉,进行3组,每组10~12下。

女孩的胸肌运动!挺胸体态美

3. 弹力带飞鸟

a. 将弹力带缠绕手掌并拉紧一点,并把弹力带绕至背后。

b. 双手展开从身体两侧开始,手肘伸直。

c. 利用胸部使力将两手往中间靠近,操作10~12下,3组。


女孩的胸肌运动!挺胸体态美

 

4. 弹力带划船

a. 双手握住弹力带两端,呈坐姿,弹力带绕过脚底。

b. 手肘弯曲将弹力带两头拉至身侧。

c. 反覆操作10~12下,3组。

女孩的胸肌运动!挺胸体态美

5. 弹力带扩背运动

a. 双手握住弹力带的两端于胸部前方,呈站姿。

b. 背部用力向后夹,双手打直开展至身体两侧。

c. 重複3组10~12次。

女孩的胸肌运动!挺胸体态美

以上分享适合在家操作的哑铃及弹力带的健胸运动,适时的强化胸部及背部,让妳抬头挺胸维持好体态,有疑问可以请教周遭的教练朋友喔!

 

 

 

女孩的胸肌运动!挺胸体态美

 

(文章撰写/动作规划:德教练)

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